张萌高效精力管理方法第1篇。　　

干货很多的书。值得我们花时间去研读、学习。想先总结前2章的内容。分享看完就能用的方法。　　

不知道你是否总感觉自己体力不济？做事效率低下？一下班就像泄气的气球一样？同时注意力还下降？　　

如果有那么你就需要进行精力管理了。　　

👉干货来了……　　

先分享一下张萌的能量金三角模型。因为所有的文章围绕它而展开叙述。它包括能量输入、输出和能量守恒。　　

所谓的能量，就是我们做事情的动力。　　

👉具体内容。　　

一】能量输入　　

输入包括呼吸、饮食管理、休息、运动等等的一整套方法体系。　　

二】能量输出　　

做好能量输出、需学会掌控自己情绪释放的节奏和力度。压力会使能量消耗迅速。所以如何排解压力是关键所在。　　

三】能量守恒　　

让自己保持情绪稳定。不亢奋太快乐太悲伤。　　

👉今天分享【能量输入】的干货知识。学完马上就能拿来用。分享之前我们需明白精力管理是可以修炼而获得。　　

👉一】先谈谈呼吸。　　

呼吸跟能量输入到底有什么关系？你是不是发出了跟我一样的疑问呢？　　

呼吸它指的是机体在外界环境中交换气体的过程。在生活中你可能会发现吃饭或者被水呛到时。　

呼吸会变得不顺畅，尤其是来情绪的时候。如果我们学过冥想就会发现冥想其实是在训练我们的呼吸。　　

而训练呼吸就是在训练我们的能量。因为呼吸乱了，我们的能量跟着乱。

如果你有关生气时深呼吸平复情绪的经历就能明白。气平能量慢慢就恢复了。　　

👉既然方法奏效。那么平时可以怎么练习呢？分享3种方法。选择合适自己的随意一种。　　

1）冥想呼吸训练法　　

找一个安静的地方，确保身体放松舒服。背伸直。用鼻腔呼吸。呼吸规律、缓慢均匀。集中注意力。进行有规律地练习。一周至少练习5次。一次10分钟以上。　　

你会发现自己对身体的能量是可以掌控的。　　

2）运动呼吸法　　

运动会加速新陈代谢，会产生大量的能量。运动后非常累。可以用大口呼吸来缓解。　　

全力吸气、一直吸直到吸不动再完全呼气、呼到不能再呼。用腹式呼吸法。气体先经过鼻腔再经过胸部再到腹部。然后从腹部回到胸部再吐出来。

可完成3-5次。　　

3）3-3-6呼吸法 　　

适用于产生不良情绪时。3秒吸气、3秒屏气、6秒呼气。　　

通过呼吸让自己保持情绪上面的平静。　　

二】饮食管理　　

一个人的身材、体能、精力与吃密切相关。所以好体能肯定离不开吃。并且得会吃。　　

人体必须营养素有七类。它们是糖、蛋白质、脂肪、水、无机盐和膳食纤维。　　

1）糖类　

经常点外卖的小伙伴可能会发现。他们摄入的碳水化合物含量最多。积累多了就会转化成脂肪留在身体里。所以碳水化合物占人体总摄入的50%-60%就可以了。　　

少吃油炸、碳酸饮料、还有零食。因为它们热量很高、而营养很少。　　

2）蛋白质 　

动物蛋白优于植物蛋白。牛肉和羊肉好于猪肉。　　

3）脂类　　

少吃内脏、肥肉。从鸡肉鸭肉记得去皮。零食可吃坚果类。　　

4）关于吃我觉得还是有必要系统学习相关知识。

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